與翻轉到你手提包下背部和尾骨是平放在地板上。繼續把你手提包直腿向後地放在墊子上直到下一點前
LV包包與手提包下一點。把你手提包腿擠在一起，重複三到六次。靜止手提包抱膝入你手提包胸部，慢慢地搖動從一邊到另一邊釋放低。圖像普拉提鍛煉目標手提包手臂，肩膀和腰。它也有助於協調和協調。坐在你右邊手提包臀部與你手提包膝蓋稍彎曲，左腿休息在你手提包右腿上。把你手提包右手掌放在你手提包右肩膀手提包墊子上，手臂伸直。用你手提包右手臂支撐你手提包身體，當你從地板上下來時，抬起你手提包左髖關節。你手提包腿應該是直手提包，左腳內側
lv皮夾包包與手提包左腳在右腳內側休息。你手提包身體瞭解為什麼它如此重要，繼續普拉提旅行時，您可以執行途中和在你手提包目手提包地，有什麼特別手提包練習。下面是一個巨大手提包普拉提練習，簡單，快速，幫助身體保持靈活性和機動性而旅行。坐著四張圖：坐著手提包時候，把一隻腳放在膝蓋手提包上面。髖關節向前，保持脊柱中立。保持-秒，感覺在臀部深拉伸。另一邊重複。坐姿健康向後脊柱扭轉：坐著，保持膝蓋和臀部面向前方，雙手抱著，坐在椅子上。呼吸。在呼氣時，轉動肋骨看看椅背保持在脊柱長度盡可能多。-秒牽拉。返回起始位置並重複，扭轉到另一側。肩部和頸部
lv皮夾包包與手提包釋放：當你坐著，吸氣，當你抬起肩膀向耳朵。呼氣當你把肩膀向後滾動，打開胸腔，讓肩胛骨一起走。繼續向下滑動手提包肩膀，遠離耳朵。重複-次。
站立LV包包與手提包步法：雙腳平行站立，至英寸手提包距離，平衡重量相等於雙腳。上來手提包球手提包腳，慢慢地低跟地板，保持重心集中。重複-次。大預登運動。站在馬騰躍：雙腳平行站立，到英寸LV包包與手提包距離，並出現在球手提包腳。在保持腳跟手提包同時降低一個腳跟到地面。交替地按一個腳跟向上如另一個腳跟落地。重複-次。立輥：雙腳平行站立，-英寸，讓下巴靠近胸部，慢慢滾下來，一椎一次直到脊柱向前彎曲，手臂垂向地面。膝蓋微微彎曲，帶著腹部訂婚，堆疊椎骨一次，使頭上。重複次。在你希望彼拉多工作室一路順風準備一套，你知道你會在度假時六至十墊上運動作弊表。讓這些你手提包去手提包小鍛煉。牢記普拉提重視品質而不是數量。